За већину људи чаша вина пре спавања звучи попут луксузног ноћног ритуала - укусна је и доводи вас у начин размишљања за опуштање. Свако ко је попио неколико пића пре него што је ударио у сено може вам рећи о моћи алкохола да вас стави у кревет, али његови ефекти се не завршавају када затворите очи. Да ли је та ноћна капица добра или лоша идеја?
Ево, Вине Спецтатор заокружује најновије научно истраживање како би разломило оно што љубитељи вина морају знати о алкохолу и сну.
Вино вам може помоћи да заспите…
Бацање и окретање? Било да се ради о стресу због посла, последњој емисији која вреди прекомерног уживања или о хроничном стању које вас ноћу држи будним, нисте сами. Према Америчкој академији медицине спавања, око 70 милиона Американаца има неке проблеме са спавањем. Многима је алкохол доступна и често привлачна опција за олакшање.
Студије су показале да пијење пре спавања смањује латенцију спавања, што значи да може помоћи у спавању брже него обично. То је захваљујући седативним ефектима алкохола, чији интензитет варира у зависности од нечијег садржаја алкохола у крви (БАЦ). Међутим, неколико студија је такође показало да људи могу развити толеранцију на ове седативне ефекте за само три ноћи. На крају ће вашем телу требати више алкохола да би искусило ефекте који изазивају спавање, што може довести до још већих проблема, попут зависности од алкохола.
Као и код многих других здравствених проблема, постоји могућност да врста алкохола коју пијете такође може донети разлику . У 2006. години студија објављена у Часопис за науку о храни и пољопривреди открио да неколико винских грожђа је богато мелатонином , хормон који регулише сан.
Од осам тестираних сорти грожђа, Неббиоло је садржао највише мелатонина, са 0,965 нанограма по граму кожице грожђа (нг / г), затим локално италијанско грожђе Цроатина (0,87 нг / г) и Барбера (0,63 нг / г). Цабернет Франц је, с друге стране, садржао само трагове мелатонина, у количини од 0,005 нг / г. Али истраживање није утврдило да ли би садржај мелатонина у вину могао да буде паметнији избор за пиће пре спавања од осталих.
... То можда не би био квалитетан одмор
Иако вам напојница може помоћи да однесете у земљу снова, можда нећете уживати у задовољном сну током ноћи . Студије су показале да, нарочито када се конзумира у нивоима који прелазе умереност, алкохол потискује брз покрет покрета очију (РЕМ) - фазу сна која је повезана са сањањем и задржавањем успомена - током првог дела ноћи.
Погоршава се како ноћ одмиче. Студија из 2015. године објављена у Алкохолизам: клиничка и експериментална истраживања показали су да док су испитаници који су пили искусили пораст спороталасног сна или „дубоког сна“ рано у ноћи, неколико сати касније, имали су поремећај спавања, већи број буђења и више времена проведеног будним.
Праћењем електричних импулса у мозгу, истраживачи студије открили су да су они који су пили алкохол током друге половине ноћи доживели оно што је познато као алфа-делта сан - што значи да алфа таласи (повезани са мирном будношћу) и делта таласи (повезани са најдубљи ниво спавања) јављали су се истовремено. Др Цхристиан Ницхолас, истраживач са Универзитета у Мелбоурнеу који је укључен у студију, објаснио је да ови налази указују на то да алкохол нарушава нормалне ресторативне ефекте сна.
Ове нежељене појаве током друге половине сна обично се дешавају приближно у исто време када се алкохол метаболише, што је феномен познат као „повратни ефекат“. Као што су описали специјалисти за медицину спавања, др Тимотхи Роехрс и др Тхомас Ротх, у чланку који је објавио Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам, током прве половине сна, тело прилагођава одређене променљиве сна (попут количине РЕМ-а спавање или спороталасни сан) на присуство алкохола како би се одржао нормалан образац спавања.
Једном када се алкохол избаци из система - што би трајало око четири до пет сати за некога ко је отишао на спавање са БАЦ-ом од 0,08 - нека од ових подешавања се мењају у супротном смеру, узрокујући будност и лакше фазе сна. Ово такође објашњава зашто се после посебно дуге ноћи пијења можете рано пробудити и осећати се будно.
Како алкохол утиче на поремећаје спавања
Према др. Илене Росен, програмској директорки Универзитета у Пенсилванији, стипендији за спавање и председници Америчке академије за медицину спавања, алкохол вероватно утиче на људе са поремећајима спавања другачије од оних са здравим обрасцима спавања. На пример, рекла је Вине Спецтатор да несаници теже да касније уживају у појачаним седативним ефектима малих доза алкохола без прекида спавања.
Међутим, попут здравих спавача, несаници и даље могу развити толеранцију на ове ефекте, па Росен каже да се алкохол никада не препоручује као помоћ у сну. Даље, они који узимају лекове за спавање треба да буду изузетно опрезни у погледу алкохола, јер нежељени ефекти мешања ових двоје могу бити опасни или чак смртоносни.
Росен, који се бави апнејом током спавања, такође је приметио да алкохол може погоршати проблеме са дисањем током спавања. „Појединци који имају апнеју током спавања треба да избегавају алкохол увече“, рекла је путем е-поште. „Поред тога, ако ви или ваш партнер у кревету примете пораст гласног хркања или пауза дисања током спавања након конзумирања алкохола, разговарајте о томе са својим лекаром.“
Шта љубитељ вина да ради?
На крају, поремећен сан може бити одговоран за дневну поспаност и лоше перформансе током следећег дана. Једно од првих правила које љубитељ вина може следити да би мирно спавао и избегао магловити ум следећег дана је да сачека неко време између пијења и спавања, јер су многи проблеми повезани са алкохолом и спавањем последица повратног ефекта, а може се избећи ако се отрезните док сте будни.
„Ако неко жели да уз вечеру попије једну чашу вина или једно пиво од 12 унци, можда је довољно и три сата након конзумације пре спавања“, рекао је Росен, иако тачно време такође зависи од телесне тежине и време потребно појединцу да метаболизира алкохол.
Али чак и ако немате слободних сати, постоји неколико основних корака које можете предузети да бисте могли уживати у напитку за одрасле ноћу и после спавати као беба. „Постоје одређене навике које људи морају да одржавају како би оптимизовали квалитет спавања', објаснио је др. Цамило Руиз, медицински директор Центра за спавање Цхоице Пхисицианс у Форт Лаудердале, Фла. „Морају да имају рутинско спавање које се одржава током читаве недељу - не само током радне недеље, већ и викендом. Неки људи смањују сан током радне недеље јер желе да обаве посао, а онда ће викендом преспавати. Нажалост, то не омогућава миран сан. '
Руиз такође предлаже да се избегавају јака светла увече, јер то нарушава циркадијални ритам, унутрашњи сат који регулише поспаност и будност. Дакле, чак и ако у свом систему имате мало алкохола, ако затворите ролетне, искључите телевизор и држите телефон изван погледа, биће мање вероватно да ћете свој распоред спавања потпуно избацити из кова.
Док сте већ код тога, Руиз предлаже да цео ваш простор за спавање поставите за успех. „Желите мрачно и прохладно окружење“, објаснио је, додајући да ће поремећаји околине попут ноћних љубимаца или партнера с хркањем отежати добар сан, посебно ако је алкохол у питању.
Коначно, као и код већине проблема са вином и здрављем, умереност је кључна . „Једна или две чаше вина ... ноћу ће можда опустити тело довољно да би могло да постигне добар сан“, рекао је Руиз. 'Проблем је када људи излазе и пију алкохолно пиће, постоји потенцијал за озбиљне проблеме ... Мислим да је умјереност у свему добра.'